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Perdre du poids après 60 ans : pourquoi est-ce plus difficile ?

Si vous vous demandez pourquoi il est si difficile de perdre du poids après 60 ans, ne vous inquiétez pas : nous avons les conseils et les exercices dont vous avez besoin pour perdre du poids. Poursuivez la lecture de notre article pour vous renseigner à ce sujet.

Comment expliquer que la perte de poids après 60 ans soit plus difficile ?

Tout le monde sait que le vin et le fromage s’améliorent avec l’âge, mais, malheureusement, il n’en va souvent pas de même pour notre silhouette après 60 ans. Plusieurs facteurs expliquent pourquoi il n’est pas si facile de mincir à 60 ans. L’un d’entre eux est la perte de masse musculaire. À partir de la trentaine, nous perdons entre 3 et 5 % de notre masse musculaire chaque décennie. C’est pourquoi le métabolisme ralentit et qu’il est important de faire de la musculation en vieillissant. Une autre raison est les changements hormonaux, ainsi que les obésogènes, des toxines qui font partie des perturbateurs endocriniens, car ce sont des substances chimiques qui interfèrent avec le système hormonal, altérant le métabolisme.

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Pourquoi garder un oeil sur la balance et vérifier son IMC ?

L’obésité à tout âge n’est jamais une bonne chose, mais elle l’est encore moins en vieillissant, car elle peut entraîner une pression sur les organes internes et causer des problèmes cardiaques et rénaux. Par ailleurs, l’excès de poids augmente le risque de développer des douleurs articulaires, ce qui entraînera une fatigue constante et un état de lassitude. A partir d’un certain âge, et d’ailleurs tout au long de votre vie, il est utile de jeter un oeil à votre IMC : indice de masse corporelle. Aujourd’hui, il est tout à fait possible de calculer son IMC gratuitement, grâce à certains sites Internet.

Comment garder un oeil sur son alimentation ?

En termes d’alimentation, il est conseillé de suivre un régime limité en termes de calories et d’introduire quotidiennement les cinq groupes d’aliments : fruits, légumes, légumes secs et céréales, protéines et produits laitiers. Vous devez également boire beaucoup d’eau, éviter les aliments transformés et emballés, les sucres raffinés, le pain et les pâtes transformées. La perte de masse musculaire ou les changements hormonaux sont des causes de l’absence de perte de poids L’apport en protéines est essentiel et doit être d’environ deux grammes par kilo de poids corporel. La meilleure façon de l’obtenir est de consommer du poisson, des viandes maigres, des œufs, des noix et des graines à raison de 150 grammes par jour. Les fruits et légumes sont une excellente source de fibres, tandis que les produits laitiers tels que le fromage, les yaourts et le lait contribuent à la solidité des os et doivent être consommés quotidiennement. Il est très important de réduire la consommation de sel, pour laquelle vous pouvez utiliser des épices comme alternative. Et même si un aliment est sain, cela ne signifie pas que nous devons nous en gaver.

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Quels sports pratiquer pour s’entretenir après 60 ans ?

À partir de 60 ans, des facteurs jouent contre nous : faible masse musculaire, perte de densité minérale osseuse, accumulation de graisse, mauvaise circulation, sédentarité. Il est donc conseillé de commencer à prendre soin de soi plus tôt et d’inclure la musculation dès que possible. Des exercices simples vous aideront à brûler les calories excédentaires. Il n’est jamais trop tard pour se remettre en forme et commencer à s’entraîner. Le yoga, le Pilates, la marche ou les exercices de musculation sont des moyens faciles de faire de l’exercice et, en même temps, d’atteindre vos objectifs et de perdre du poids. Le yoga est un exercice à faible impact. Il permet de brûler des calories et d’accroître la mobilité. En fait, la pratique quotidienne du yoga aide les personnes de plus de 60 ans à s’endormir au bon moment. Il évite les problèmes d’estomac et détend l’esprit. Le Pilates est un autre excellent exercice pour perdre du poids, car il implique l’étirement des jambes et des bras, ce qui réduit les douleurs dorsales et brûle les calories supplémentaires. Que demander de plus ? La marche est une autre option intéressante à partir d’un certain âge. La course à pied augmente les douleurs articulaires et le risque de blessure, tandis que la marche permet de brûler beaucoup de calories et de rester actif.

Nous espérons que notre article vous aura permis d’y voir plus clair sur le sujet !

Les bienfaits de la musculation pour la perte de poids après 60 ans

Au-delà des activités mentionnées précédemment, la musculation est un excellent moyen de brûler des calories et de perdre du poids après 60 ans. La musculation ne consiste pas seulement à soulever des poids lourds dans une salle de sport. Il existe plusieurs types d’exercices qui peuvent être pratiqués chez soi ou en salle de gym pour renforcer sa masse musculaire.

La musculation permet d’augmenter le métabolisme basal, ce qui signifie que vous brûlerez plus de calories au repos qu’auparavant. Effectivement, chaque kilo supplémentaire de muscle transformé consomme entre 10 et 15 kcal par jour au repos.

Les exercices associés à la musculation augmentent aussi la densité minérale osseuse, réduisent le risque d’ostéoporose et améliorent l’équilibre corporel global.

Le fait d’avoir une masse musculaire accrue peut aider à contrôler les niveaux d’insuline dans le corps. Cela signifie que votre taux de sucre dans le sang sera mieux régulé et cela peut conduire à une diminution significative du risque de diabète de type II chez les personnes âgées.

Lorsque vous pratiquez la musculation régulièrement, vous pouvez constater une amélioration significative dans vos fonctions cognitives telles que la mémoire immédiate en raison des effets bénéfiques sur le flux sanguin cérébral.

Vous devez consulter votre médecin traitant afin qu’il puisse évaluer votre état physique actuel ainsi que déterminer les limites de ce que vous pouvez ou ne pouvez pas faire.

La musculation est une excellente alternative pour perdre du poids après 60 ans, car elle permet non seulement d’augmenter le métabolisme et de brûler des calories supplémentaires, mais aussi de renforcer la masse musculaire et d’améliorer l’équilibre corporel global. Alors, investissez dès maintenant dans un programme sportif adapté à vos besoins pour retrouver forme et vitalité !

Les pièges à éviter lorsqu’on cherche à perdre du poids après 60 ans

Perdre du poids après 60 ans n’est pas une tâche facile, mais cela ne doit pas non plus devenir une obsession. Effectivement, il faut garder à l’esprit que la santé globale est primordiale et qu’il ne faut jamais compromettre son bien-être pour atteindre un objectif de perte de poids.

Lorsque vous cherchez à perdre du poids après 60 ans, il y a des pièges courants que vous devez éviter pour réussir votre entreprise.

Le premier piège à éviter est le régime alimentaire trop restrictif. Les régimes extrêmes peuvent conduire à des carences nutritionnelles importantes qui peuvent affecter votre santé globale. Il faut rester motivé dans ses efforts.

La perte de poids après 60 ans peut être difficile, mais c’est tout à fait réalisable en évitant les pièges courants mentionnés ci-dessus. Adoptez un plan alimentaire équilibré et une activité physique régulière adaptée à votre condition physique actuelle pour atteindre vos objectifs de perte de poids tout en préservant votre santé globale !

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Santé